Exámenes preventivos y hábitos saludables: claves para la vida plena de una mujer

Según proyecciones del Instituto Nacional de Estadísticas (INE), en Chile hay más de 10 millones de mujeres, representando el 50,7% de la población. Además, su expectativa de vida es mayor que la de los hombres -alcanzando los 84 años, lo que hace fundamental adoptar hábitos saludables y realizar exámenes preventivos para disfrutar cada etapa con bienestar.

En el Mes de la Mujer, es importante recordar que el autocuidado es clave para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Desde la salud de la piel hasta la nutrición, pasando por chequeos médicos y bienestar emocional, te compartimos consejos para cuidar tu salud integral.

Dormir bien: un pilar fundamental 

Los trastornos del sueño afectan el rendimiento diario y la salud mental. Para mejorar la calidad del descanso se recomienda:

• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Evitar pantallas antes de acostarse.
• Optar por cenas livianas y sin cafeína.
• Asociar el dormitorio exclusivamente al descanso.
• Realizar ejercicio físico regularmente y dos horas antes de dormir.

Salud cardiovascular: una prioridad para la mujer 

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres en Chile, pero muchas veces están subdiagnosticadas. Para mantener un corazón sano:

• Controla tu presión arterial y colesterol anualmente.
• Mantente activa con al menos 150 minutos de ejercicio semanal.
• Evita el tabaco y reduce el consumo de alcohol.
• Prioriza una dieta rica en fibra, frutas y verduras.

Cuidado de la piel: protección todo el año 

El protector solar es el mejor aliado para la piel. No solo previene el envejecimiento prematuro, sino también reduce el riesgo de cáncer de piel. La recomendación es aplicarlo cada dos o tres horas, incluso en invierno, y elegir un FPS 30 en días fríos y FPS 50 en verano.

Nutrición equilibrada para el bienestar 

Llevar una alimentación balanceada fortalece el sistema inmune y previene enfermedades. Para una dieta saludable:

• Prioriza frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
• Reduce el consumo de azúcares y grasas saturadas.
• Mantente hidratada bebiendo suficiente agua al día.

Ejercicio y movimiento: claves para la energía diaria 

La actividad física ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Una rutina integral debe incluir:

• Ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar.
• Estiramientos para mejorar la flexibilidad.
• Fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana para proteger músculos y huesos.
• Además, en días de calor, se recomienda evitar la práctica deportiva a las horas de mayor temperatura, entre las 12:00 y 16:00 horas, mantenerse hidratada y usar ropa cómoda.

Relajación y desconexión: bienestar mental 

El estrés afecta la salud de la mujer y puede derivar en problemas físicos. Para una buena salud emocional:

• Dedica tiempo a actividades que disfrutes.
• Practica mindfulness o meditación.
• Desconéctate de la tecnología al menos una hora antes de dormir.

Evitar el cigarro: una decisión que salva vidas 

Fumar es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Dejar el cigarro mejora la calidad de vida y reduce el riesgo de patologías graves a largo plazo.

Salud bucal: una sonrisa sana 

Visitar al dentista una vez al año permite prevenir enfermedades dentales. Además, para mantener dientes y boca sanos es clave:
Reducir el consumo de azúcar y alimentos ácidos.
Cepillarse los dientes después de cada comida.
Usar hilo dental para una higiene completa.

La importancia del control preventivo en la mujer 

Realizar un control preventivo permite detectar enfermedades en sus etapas iniciales, facilitando tratamientos más efectivos. Algunos controles recomendados según edad y factores de riesgo son:

Desde los 21 años: Papanicolaou cada 3 años.
Desde los 30 años: Prueba de VPH cada 5 años.
Desde los 40 años: Mamografía cada 2 años.
Desde los 50 años: Test de sangre oculta en heces 1 vez al año para el diagnóstico precoz del cáncer de colon.
Desde los 35 años: Control de glicemia y colesterol cada 3 años si no presenta factores de riesgo

“La prevención es clave en la salud de la mujer. Los chequeos médicos permiten detectar a tiempo enfermedades que pueden ser tratadas con mayor eficacia”, explica el doctor Ángel González, subdirector Médico de la Unidad de Salud Integral de RedSalud.

Agenda tu chequeo preventivo

Agendar un chequeo preventivo es el primer paso para cuidar tu salud. Consulta con tu médico y realiza los exámenes recomendados para tu edad.