La hidratación mediante el consumo de agua es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Por lo que una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas, contribuye a la salud y reduce la posibilidad de padecer enfermedades crónicas.
En RedSalud te contamos por qué es importante llevar una buena hidratación y cómo influye en la salud.
¿Por qué es importante el agua para el organismo?
El agua es el componente químico principal del cuerpo humano, representando del 50 al 70% del peso corporal. Por ese motivo es que las células, los tejidos y los distintos órganos lo necesitan para poder realizar sus funciones de forma óptima y sobrevivir.
Así mismo, beber agua ayuda a que el organismo elimine toxinas y productos de desecho que permiten obtener el equilibrio corporal.
En consecuencia, dentro de los hábitos saludables que deben llevar los seres humanos, se encuentra la hidratación, dado que el agua es esencial para mantener una salud óptima.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
En promedio, los hombres deben tener un consumo de agua a diario de 3,7 litros y las mujeres, de 2,7 litros de agua. Se estima entre 1,3 y 2 litros para niños y adolescentes, dependiendo de su edad y peso.
Sin embargo, la cantidad de agua que el cuerpo necesita depende de cada persona, en donde también intervienen otros factores. Tales como la edad, el sexo, el clima, la humedad ambiental, la ropa, la duración y la intensidad de actividades físicas, son algunos de ellos.
Recuerda que en estaciones más calurosas del año y al hacer ejercicio debes aumentar tu consumo de agua, haciéndolo más constante para evitar deshidratación, que a su vez puede desencadenar golpes de calor y daño en la salud.
¿Qué podría pasar si no se bebe suficiente agua?
Si a lo largo del tiempo no se bebe suficiente agua podría estar favoreciéndose el desarrollo de afecciones como la diabetes, la hipertensión, la obesidad, entre otras.
Dichas patologías, cuando se diagnostican a edades avanzadas, suelen ser producto de malos hábitos alimentarios a lo largo de la vida. Si quieres saber más puedes leer nuestro artículo Síntomas de deshidratación: ¿cómo reconocerlos y prevenirlos?
Beneficios de una buena hidratación
Conoce los beneficios que brinda una buena hidratación a las funciones del cuerpo más básicas:
¿Qué alimentos y bebidas son ricos en agua?
Para beber, lo más recomendable tanto en adultos como en niños es el agua, dado que los jugos artificiales contienen azúcar que perjudican la salud en distintos aspectos.
Además, para proteger el organismo, se aconseja beber jugos naturales de fruta entera y evitar las bebidas con cafeína.
La hidratación también se realiza a través de la alimentación, con una variedad de alimentos ricos en agua. Se trata principalmente de frutas y verduras, que a su vez ayudan a llevar una dieta saludable.
- Sandía
- Tomate
- Zanahoria
- Lechuga
- Espinacas
- Melón
- Pepinos
INFORMACIÓN: EL USO DE MASCARILLAS ES OBLIGATORIO EN LOS SERVICIOS DE URGENCIA.